私が筋トレをする理由。
「体作りのため？」
違います。
「健康のため？」
それも違います。
もちろん健康にも良いですが、それが一番の理由ではありません。
私が筋トレをする最大の理由は、
“頭のキレをMAXに引き上げるため”です。
筋トレをすると脳内ホルモンが分泌する
筋トレをすると、脳ではさまざまな“脳内ホルモン”が一斉に分泌されます。
- やる気を高める「ドーパミン」
- 心を安定させる「セロトニン」
- 幸福感をもたらす「エンドルフィン」
- 集中力を高める「ノルアドレナリン」
- 自信や行動力を高める「テストステロン」
- 脳を成長させる「BDNF」
これらが同時に働くことで、
「やる気が湧く」「集中できる」「アイデアが浮かぶ」「仕事がはかどる」
という状態をつくり出してくれます。
だから私は、筋肉を大きくするためではなく、最高のコンディションで仕事をするために筋トレをしています。
⑩ おすすめの実践方法 ～脳を最高の状態にする筋トレ習慣～
「筋トレが脳に良いのは分かった。でも、どんな筋トレをすればいいの？」
そんな方に、私が実践している方法をご紹介します。
ポイントは、「ハードなトレーニングをすること」ではありません。
毎日、気軽に続けられること
これが何よりも大切です。
① 朝一番に筋トレをする
おすすめのタイミングは、
朝起きて、1日の活動を始める前。
朝に筋トレをすると、ドーパミンやノルアドレナリンなどが分泌され、脳が一気に活動モードへ切り替わります。
すると、
- 集中力が高まる
- やる気が出る
- 判断力が冴える
- 仕事のスピードが上がる
など、1日の生産性が大きく向上します。
私は「脳のウォーミングアップ」として、朝の筋トレを習慣にしています。
② 腕立て伏せとスクワットだけで十分
ジムへ行く必要はありません。
高価な器具も必要ありません。
私がおすすめするのは、
- 腕立て伏せ
- スクワット
この2種目だけです。
どちらも全身の大きな筋肉を使うため、脳への刺激も十分。
脳内ホルモンを分泌させる目的なら、この2つだけでも十分効果が期待できます。
③ 「1回だけやる」と決める
筋トレが続かない理由は、
「今日は30回やらなきゃ」
と最初からハードルを上げてしまうからです。
だから私は、
「まず1回だけやる」
と決めています。
腕立て伏せでもスクワットでも、まずは1回。
すると不思議なことに、
「せっかくだから、あと5回。」
「10回くらいならやってしまおう。」
という気持ちになります。
“必ずなります”
人は始めるまでが一番エネルギーを使います。
大切なのは”最初の1回”。
始めてしまえば、意外なほど体は動いてくれます。
④ 筋トレ時間は5分で十分
「筋トレは30分以上やらないと意味がない。」
そう思っている人も多いかもしれません。
でも、そんなことはありません。
腕立て伏せを5分間、休まず続けられる人はほとんどいません。
スクワットも同じです。
短時間でも筋肉には十分な刺激が入り、脳にも良い刺激が伝わります。
5分あれば十分
それだけで脳はしっかり反応してくれます。
⑤ 「時間がない」は言い訳
「忙しくて筋トレする時間がない。」
これは、多くの人が口にする言葉です。
でも、筋トレに必要なのは30分でも1時間でもありません。
たった5分です。
SNSを眺める時間。
動画を1本見る時間。
その5分を筋トレに変えるだけで、1日のパフォーマンスは大きく変わります。
どんなに忙しい人でも、1日の中で5分を確保することはできるはずです。
⑥ 疲れているときこそ筋トレをする
「今日は疲れているから休もう。」
そう思う日ほど、私は筋トレをします。
軽く体を動かすことで血流が良くなり、酸素や栄養が全身に行き渡ります。
その結果、
- 体が軽くなる
- 気分がリフレッシュする
- ストレスが和らぐ
と感じることが少なくありません。
もちろん、発熱や体調不良のときは休養を優先すべきですが、仕事や日常生活で感じる疲れであれば、軽い筋トレが良い気分転換になることもあります。
「疲れているからやらない」ではなく、「疲れているからこそ筋トレする」という発想を、ぜひ試してみてください。
⑦ 筋トレ後に後悔することは皆無
始める前は面倒です。
正直、億劫です。
「今日はやめようかな。」
そんな日もあります。
でも、不思議なことがあります。
筋トレが終わった後に、「やらなきゃよかった」と思ったことは一度もありません。
むしろ、
「やってよかった。」
「やっぱり体が軽い。」
「頭がスッキリした。」
そうなります。
“必ずそうなります” “１００％です”
始める前の面倒くささは数分。
終わった後の爽快感は、その日一日を支えてくれます。
だから私は、今日も筋トレを続けています。
まとめ
筋トレは、筋肉を鍛えるためだけの習慣ではありません。
脳を最高の状態に整え、自分のパフォーマンスを最大限に引き出すための習慣です。
まずは腕立て伏せでもスクワットでも1回から始めてみてください。
その「最初の1回」が、あなたの1日、そして人生を変えるきっかけになるかもしれません。
